Tak ada cara ajaib untuk menghilangkan lemak di perut. Bagaimanapun, menjalani pola hidup sehat dan cukup nutrisi dalam porsi makanan bisa tetap membuat perut tetap datar, berikut tipsnya.
1. Penurunan stres dengan makanan tepat
Ahli gizi berbasis di New York mengatakan penurunan stres disertai kadar kortisol rendah dapat memengaruhi lemak di perut. Kortisol adalah hormon streoid yang dilepaskan untuk merespons stres. Mereka yang ingin terhindar dari serangan lemak di perut disarankan untuk menghindari kafein, gula, makanan olahan dan memperbanyak mengonsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, alpukat atau biji-bijian untuk mengatasi stres dengan nutrisi.
2. Makan makanan tinggi serat
Serat nabati mampu meluruhkan lemak di bagian perut serta membuat seseorang kenyang lebih lama. Makanan dengan serat nabati tinggi ini bisa ditemukan dari brokoli, oatmeal, apel, pir, kacang polong, kacang hitam, kacang lima, artichoke, alpukat dan raspberry.
3. Mengatur Hormon dengan biji-bijian
Salah satu cara untuk menghilangkan lemak di perut adalah memastikan bahwa hormon dalam tubuh seimbang. Cara alami untuk menyeimbangkan hormon adalah dengan mengonsumsi biji rami dan chia. Biji rami dan chia bisa diaplikasikan ke menu smoothie atau sebagai taburan di atas salad.
4. Cobalah Air 'Sassy'
Ahli gizi, Cynthia Sass merekomendasikan untuk membuat air Sassy yang kaya antioksidan, elektrolit, nutrisi dan fitokimia. Air ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menyegarkan tubuh. Orang yang mengonsumsi air Sassy 4-5 gelas dalam sehari secara teratur dapat membuat perut tetap datar.
Bahan membuat air Sassy
2 liter air
1 sdt jahe parut
1 mentimun, kupas dan iris tipis
1 lemon, iris ipis
12 lembar daun mint.
5. Kombinasi makanan
Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi, cobalah menggabungkan beberapa makanan. Contohnya menggabungkan makanan kaya zat besi dengan makanan mengandung vitamin C seperti steak dan tomat. Atau, anda bisa menggabungkan biji-bijian dan kacang-kacangan untuk mendapatkan protein lengkap.
6. Kontrol porsi makanan
Lemak di perut menandakan porsi gizi yang anda butuhkan harus diubah. Seseorang tak bisa makan besar dua hingga tiga kali sehari. Mereka harus membagi waktu makan setiap tiga jam dengan makan makanan kecil dan mengontrol porsi karbohidrat.
7. Minyak kelapa
Sebuah studi menemukan memasak makanan menggunakan minyak kelapa dapat membuat penurunan signifikan pada berat badan dan lingkar pinggang wanita. Bagaimanapun, minyak adalah salah satu sumber lemak jenuh. Bisa jadi ini adalah baik untuk anda asalkan penggunaannya dibatasi.
8. Makan perlahan
Lama bukan berarti kurang, ingatlah bahwa otak kita membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menginformasikan bahwa apa yang anda makan sudah cukup. Jadi, biarkan lidah anda menikmati makanan secara perlahan-lahan.
Sumber : metrotvnews.com
0 comments