6 Gerakan Olahraga Sederhana Ini Cocok bagi Si Pemalas

Maksud hati menguruskan perut atau menjaga kebugaran tubuh, namun ketika rasa malas menyerang, badan rasanya ogah-ogahan turun dari tempat tidur. Apalagi jika kondisi ini terjadi di hari libur.

Kendati begitu, olahraga nyatanya tak perlu dilakukan dengan gerakan yang menguras banyak tenaga seperti latihan kardio atau angkat beban. Berikut beberapa gerakan olahraga sederhana yang cocok bagi si pemalas, seperti halnya dikutip dari Huffington Post.

1. Peregangan

Peregangan dapat dilakukan bahkan tanpa bangun sama sekali, alias dalam posisi berbaring. Sejumlah pakar kebugaran justru mengatakan peregangan yang dilakukan tiap hari sama pentingnya dengan olahraga rutin. Manfaatnya, menjaga kelenturan tubuh dan pergerakan sendi, serta melancarkan aliran darah ke seluruh otot.

2. Yoga

Masih malas beranjak dari kasur? Setidaknya pindahlah ke lantai, dan lakukan sejumlah gerakan yoga yang manfaatnya lebih dari sekadar peregangan, di antaranya mengangkat kaki ke tembok dengan posisi 90 derajat, atau kedua telapak kaki ditangkupkan namun posisi badan dalam keadaan berbaring. Alternatif lainnya adalah 'pose mayat' atau berbaring dengan kedua tangan direntangkan sejauh 30 derajat untuk mendapatkan relaksasi total.

Di samping merenggangkan otot hamstring yang kaku, postur yoga semacam itu juga bisa meredakan tekanan di punggung, serta memperlancar aliran darah ke otak. Untuk mendapatkan manfaat optimal, lakukan tiap postur masing-masing selama beberapa menit dan pastikan Anda bernapas secara perlahan.

3. Latihan di depan TV

Malas beranjak untuk berolahraga tapi betah duduk di depan TV? Gunakan jeda iklan sebagai 'alat bantu' untuk melakukan gerakan sederhana. Selama iklan pertama, lakukan squat sebanyak 2-3 kali, dilanjutkan dengan pushup di iklan kedua, dan satu kali plank di iklan ketiga.

4. Meditasi

Daripada hanya guling-guling di kasur, cobalah bermeditasi. Cari posisi duduk yang nyaman, dan putuskan apakah Anda ingin melakukannya dalam keadaan mata terbuka atau tertutup. Latihan ini dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi, meredakan stres, dan memicu perasaan bahagia.

5. Naik-turun tangga

Yang ini mungkin membutuhkan lebih banyak usaha, tapi setidaknya Anda tak perlu keluar rumah. Jadi tiap 30 menit sekali, terutama saat jeda iklan, berjalanlah naik-turun di tangga sebanyak tiga kali lalu silakan duduk kembali di sofa. Latihan semacam ini paling tidak hanya akan menghabiskan waktu 1-2 menit saja. Lagipula naik-turun tangga membakar energi 8-9 kali lebih besar daripada ketika duduk.

6. Bersih-bersih rumah

Alternatif lain adalah manfaatkan waktu Anda untuk bersih-bersih rumah. Ambil sapu atau vacuum cleaner dan bersihkan ruangan tertentu, dan lanjutkan dengan aktivitas rumah tangga lainnya seperti mencuci baju atau merapikan kamar.

Menggunakan vacuum cleaner tercatat akan membakar 123 kalori, mencuci baju sanggup menghabiskan 133 kalori, sedangkan bersih-bersih seperti menyapu dan mengelap debu dapat membakar 127 kalori. Selain bersih-bersih rumah, Anda juga bisa jalan keliling rumah atau kompleks, tapi tak perlu dengan kecepatan tertentu.

Sumber : detik.com

Original Article